لإفطار كل يوم:
فاكهة موسمية "بطيخ ، أناناس، توت .." أو نصف ثمرة جريب فروت.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء:
حساء اللحم مع الخضر.
سلطة اللحم والخضار.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
القريدس مع الخضار + ملعقتا أرز مسلوق.
سلطة الخس.
نصف بطيخة صفراء.
شاى بدون سكر.
اليوم الثانى
الغداء:
سلطة فاكهة طازجة.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء :
لحم مشوى بدون دهن أوقية ونصف.
غرتان الكرفس.
خمسة أوراق خس مع رشة حامض.
شاى بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء:
سلطة التونة.
قطعة خبز أسمر.
فريز أو أى فاكهة موسمية طازجة.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
لحم عجل مشوى.
طماطم مشوية.
لوبيا خضراء مسلوقة نصف كوب.
خيار وفجل.
شاي بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء:
كبد الدجاج بالتوابل.
طماطم، خس، زيتون، خيار.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
حساء الكونسوميه.
صدر الدجاج بالفرن.
سبانخ باللبن.
فاكهة طازجة "توت، أناناس"
شاى بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء:
بيضتان مسلوقتان.
باذنجان مشوى "راهب".
سلطة الخس والطماطم + ملعقة زيت نباتى وخل.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
سمك فيليه مشوى.
خضار طازج مقطع "جزر، خس، خيار، بقدونس".
تفاحة.
صلصة الخردل.
اليوم السادس
الغداء:
فاكهة طازجة مشكلة (أناناس، تفاح، جوآفه , برتقال ، موز) كلها أو ما يتوفر منها.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
قطعة خبر اسمر
قليل من التونه
قطع من الخيار او الطماطم.
اليوم السابع
الغداء:
باذنجان مشوى
سلطة خضراء.
العشاء:
سمك فيليه مشوى.
قطعة من الخبز الأسمر
عصير ليمون.
موضوع: حمية اسبوعية 
الجمعة يوليو 18, 2014 6:20 am
