*ღ مملكهة عالم الانمي ღ*
تمارين رائعة P_88crnq1
*ღ مملكهة عالم الانمي ღ*
تمارين رائعة P_88crnq1
*ღ مملكهة عالم الانمي ღ*
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مملكهة عالم الانمي ♥
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

*ღ مملكهة عالم الانمي ღ* :: (الطعآم والصحۃ ~♥) :: الغذآء الصصحي والريجيم ..ههنآ ☂
 

 تمارين رائعة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بآريسية ♥!
مُشرفـهة ♥~َ
مُشرفـهة ♥~َ
بآريسية ♥!


مسآهمـآتــيً $ : : 830
عُمّرـيً : : 21
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 14/05/2014

تمارين رائعة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رائعة   تمارين رائعة I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 06, 2014 3:46 am
]بداية وأنت تتمرن على الأقل 3 مرات أسبوعيا مثلا السبت والإثنين والأربعاء، يجب أن تأخذ الأحد والثلاثاء والخميس أجازة من التمرينات والجيم ، كى تعطى للجسم فترة للراحة وفرصة للعضلات للنمو وإستعادة طاقتها ثانية لليوم التالى للتمارين[/rtl]




[rtl]هناك آلم يمكن أن  يحدث بعد التمارين مباشرة أو فى خلال 12 – 48 ساعة وهذا طبيعى طالما أنك تأخذ راحة على الأقل يوما بعد كل يوم تمرين وغالبا تحس بهذا الآلم كثيرا بعد بضعة أيام وولكن بعد ذلك يزول نهائيا[/rtl]




[rtl]إذا صادفك آلم بعد التمارين الرياضيه فى أماكن محددة فى الجسم / أماكن أنت تتصور أنها ليس لها علاقة بالعضلة التى أنت تمرنت عليها ،  فكر ثانية وتذكر أن عملية التنفس أثناء أداء التمارين هامة للغاية شهيق وزفير[/rtl]




[rtl]وتذكر أيضا أنك إذا قمت بعمل رجيم يجب أن تقوم بعمل تمارين رياضية في نفس الوقت حيث أنك حينما تفقد الوزن الزائد (وهى الدهون الموجودة تحت الجلد) يصبح الجلد مترهل حيث أنك بعدم اداء تمارين رياضية ترتخي عضلاتك ويصبح الجلد مترهل ولتجنب ترهل الجلد بعد الرجيم يجب ممارسة الرياضة أثناء الرجيم.[/rtl]




[rtl]إذا لم تستطع الذهاب لصالة جيم يمكنك اداء جميع التمارين الموجودة هنا بكل بساطة في المنزل[/rtl]




[rtl]اولا تمارين ايروبيك يتم عمل كل تمرين من 20 الي 40 مرة وفي النهاية يتم عمل كل التمارين من الأول كلها مع بعضها وراه بعض لمدة عشر دقائق[/rtl]


إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة




[rtl]تمارين رائعة Ammariam_21-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ammariam_3-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ammariam_4-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ammariam_5-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ammariam_6-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ammariam_7-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ammariam_12-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ammariam_V5kGy31-150x150[/rtl]
[size]



[rtl]يتم عمل كل من التمارين الأتية من 20 الي 40 مرة وبعد اول اسبوعين يتم زيادة العدد حسب الطاقة ويجب زيادة العدد الي ضعف كل اول اسبوعين[/rtl]


[/size]


[rtl]تـــــــــــــمارين للأرجل والأرداف[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة E31af2e4c3-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Img_1330826842_401-150x150[/rtl]




[rtl]تـــــمارين للبطن بالصور المتحركة اضغطي على كل صورة لمشاهدة كيفية ادائها بالصورة المتحركة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 16a1fa837c-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 60620a581b[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 101475hayah-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين منوعة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 101476hayah-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 101475hayah1-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 160350khleeg-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Acdc0a56e7-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Abs-exercises-jackknife-sit-ups-150x150[/rtl]




[rtl]إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%B5%D9%88%D8%B1-%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%B1%D9%83%D8%A9-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%B5%D9%88%D8%B1-%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%B1%D9%83%D8%A91-150x150
[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D9%862-150x150[/rtl]




[rtl]إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركةتمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%82-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-150x150[/rtl]


إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D9%82-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-150x150[/rtl]


إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B3%D8%B7-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-150x150[/rtl]




[rtl]إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة[/rtl]


إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة




[rtl]تمارين رائعة %D8%B3%D8%A7%D9%82-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-150x150[/rtl]




[rtl]إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B2%D8%B1%D8%B9-1-150x150[/rtl]


إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة




[rtl]تمارين رائعة %D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B2%D8%B1%D8%B9-2-150x150[/rtl]


إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة




[rtl]تمارين رائعة %D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B2%D8%B1%D8%B9-3-146x150[/rtl]


إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة




[rtl]تمارين رائعة %D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B2%D8%B1%D8%B9-4-150x150[/rtl]




[rtl]إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D9%84%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%82-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-150x150[/rtl]




[rtl]تمارين متعددة بالكورة وتمارين كرنش وتمارين حديد[/rtl]




[rtl]إذا لم يكن في مقدورك شراء هذه الكرة من محلات الرياضة (ثمنها مش غالي) تستطيعي عمل التمارين بدونها
[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Arms-balls-workoutsتمارين رائعة Back-balls-workoutsتمارين رائعة Chest-balls-workoutsتمارين رائعة Legs-balls-workoutsتمارين رائعة Lower-body-ball-workouts[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Stomac-ball-workoutsتمارين رائعة Stomac-balls[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Upper-and-lower-body-ball-workoutsتمارين رائعة Upper-body-ball-workoutsتمارين رائعة Waist-ball-workoutsتمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D9%86-2-%D9%83%D8%B1%D8%A9[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B0%D8%B1%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D9%86[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B6%D8%BA%D8%B7[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A8%D8%B7%D9%86-3التمارين التالية خاصة بتقوية عضلات المؤخرة وتجنب الترهلات في هذه المنطقة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Savasanaاسترخي وتأكدي من أن تأخذي شهيق وزفير أثناء التمارين[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 9b25fe536af0bd68إرفعي جسدك كما هو موضح في الصورة وأثبتي في الرفع مع العد من 1 الى 5 ثم إنزلي ببطء وكرري التمرين[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 1_1213_1529_46نفس التمرين السابق[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ss_101525627_wلاحظي الصورة وكرري التمرين برفع كل ساق على حدة نفس عدد المرات لكل ساق مع رفع الجسد والنزول به كما هو موضح في الصورة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 135216تمارين العجلة مفيد للمؤخرة والجزء السفلي من الجسم[/rtl]




[rtl]إذا لم يكن لديكي هذا الجهاز يمكنك ببساطة الإستلقاء على ظهرك وحركي رجلك كأنك تقودين عجلة
[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Mokh2525[/rtl]




[rtl]تمرين للمؤخرة وتقوية عضلاتها[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ss_101525628_wقومي بتنفيذ هذا التمرين كما هو موضح في الصورة وكرريه مع كل ساق على حدة نفس عدد المرات[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Ss_101525631_wنفذي التمرين كما هو موضح في الصورة عدة مرات صعود وهبوط ونفذيه ببطء عدة مرات[/rtl]




[rtl]الصور التالية تمارين صدر وأكتاف وظهر وإذا لم يكن لديك أثقال لحملها يمكنك عمل التمارين ببساطة بدون أثقال (أوزجاجتين مياه شرب مملوئين بالمياه) وبنفس الطريقة كما هو في الصور[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Dumbbell_exercises_flat_pressتمارين رائعة Dumbbell_exercises_inc_chest_flyتمارين رائعة Dumbbell_exercises_shoulder_pressتمارين رائعة Dumbbell_exercises_lat_raiseتمارين رائعة Dumbbell_exercises_reverse_flyتمارين رائعة Dumbbell_exercises_front_raise[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Dumbbell_exercises_dead_lift[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Dumbbell_exercises_single_rowsتمارين رائعة Dumbbell_exercises_lying_row[/rtl]




[rtl]الصور التالية تمارين يوجا وقبل تنفيذها كما هو في الصور يجب الإسترخاء تماما وعمل كل تمرين والثبوت عليه بدون حركة كما في الصور لمدة دقائق معدودة[/rtl]




[rtl]تمارين اليوجا مفيدة أيضا في تحمية الجسم (سترتش) قبل وبعد أداء التمارين الأساسية
[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Catcowcomp[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Bigdowndog[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Lunge[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Straightleg[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Tadandurd[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Utanandfb[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Pigeoncomposite[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Savasana[/rtl]




[rtl]تـــــــــــــــــــــــــمارين يـــــــــــــوجــــــــــــــــــا إبتدي التمارين حسب الصور صعودا بمعنى بداية من أخر صورة وصعودا حتى أول صورة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 135213تمرين لتقوية عضلات الظهر والبطن[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 135214تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 135216العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً[/rtl]




[rtl]تمارين مناسبة للرجال لإبراز العضلات على أن لا تزيد مدة التمرين عن 10 دقائق وخصوصا إذا كانت للإحماء[/rtl]




[rtl][size=18]تمارين رائعة 135218[/rtl][/size]




[rtl]لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 135219[/rtl]




[rtl]تمرين كما هو موضح في الصورة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 135220[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 135221[/rtl]




[rtl]تمرين إحماء[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 135223[/rtl]




[rtl]تمرين إحماء
[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Pilates5gr[/rtl]




[rtl]تمارين للتخلص من السمنة في منظقة الأرداف أنظري الصور وتحركي حسب اتجاهات الأسهم وكرري كل تمرين عدة مرات على قدر استطاعتك[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 2_118_1657_27تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 1_1213_1529_46[/rtl]




[rtl]تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 3_1213_1529_46[/rtl]




[rtl]تمرين لرشاقة الصدر وشد الخصر[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 4_1213_1529_46[/rtl]




[rtl]تمرين لرشاقة الساقين[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 5_1213_1529_46[/rtl]




[rtl]تمرين لتقوية عضلات البطن ورشاقتها[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 6_1213_1529_47[/rtl]




[rtl]تمرين لقوام ممشوق وتقوية العضلات[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Mokh2525تمرين لشد المؤخرة وتقوية عضلاتها[/rtl]




[rtl]التمارين التالية للذراعين والصدر[/rtl]




[rtl]ويمكنك الإستعانة بزجاجتين مملوئين بالمياه عن الأثقال[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Gym1[/rtl]
[size]



[rtl]تمارين رائعة Gym2[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Gym3[/rtl]


[/size]


[rtl]تمارين رائعة Gym4[/rtl]




[rtl]تمارين الصدر سواء برفع الأثقال أو بالأجهزة ، من المحتمل أن يحصل ألم فى أول الذراع بعد مفصل الكتف مباشرة أو يحدث وجع فى منتصف الصدر[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 2518[/rtl]




[rtl]تمارين الظهر من المحتمل أن يحدث آلم فى الجزء الأسفل من الظهر أو الجزء الجانبى من ظهرك أو فى منتصف الظهر[/rtl]
[size]

تمارين رائعة DB-LateralRaise
[/size]


[rtl]تمارين رائعة SeatedDBShoulderPressتمارين رائعة SeatedTricepExtension[/rtl]




[rtl]تمارين الكتف من المحتمل أن يحدث آلم فى نهاية الكتف عند بداية الذراع أو فى منتصف الذراع قبل مفصل الذراع مباشرة أو فى منتصف الظهر مباشرة[/rtl]




[rtl]تمارين الذراع ، يحدث آلم فى المفصل للذراع أو فى منتصف الذراع أو تحت الإبط من الظهرأو نهايه الكتف أو المكان بعد مفصل الذراع مباشرة  فى إتجاه كف اليد[/rtl]




[rtl]تمارين للبطن والمؤخرة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة 678_1205268724تمارين رائعة 678_1205268754[/rtl]
[size]



[rtl]تمارين رائعة 678_1205268778[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Bat1[/rtl]


[/size]


[rtl]تمارين البطن ، يحدث الألم فى أخر القفص الصدرى عند بداية منطقة الوسط وأيضا يحدث الألم فى أول الحوض[/rtl]
[size]



[rtl]تمارين رائعة SplitSquatتمارين رائعة Lungeتمارين رائعة SB-WallSquat[/rtl]


[/size]


[rtl]تمارين الأرجل يحدث آلم فى أول الأرجل بعد الحوض أو منتصف الورك أو مفصل الركبة[/rtl]




[rtl]الألام تختفي تلقائيا عند استمرارك في اداء التمارين بشكل منتظم[/rtl]




[rtl]تمارين سترتش وتحمية
[/rtl]




[rtl]التالي تمارين سترتش يجب عملها قبل وبعد التمارين الأساسية لراحة العضلات وتقويتها ورجوعها صاغ سليم بعد التمارين الأساسية وقبلها أيضا[/rtl]




[rtl]وهذه التمارين هى عبارة عن تمارين إحماء للجسم تحميك من الإصابة والشد العضلي وتكسب جسمك ليونة تساعدك في أداء التمارين المختلفة[/rtl]




[rtl]عليك إختيار تمارين من كل مجموعة وأداء كل تمرين 5 مرات مع الثبات على كل وضع لمدة ثواني معدودة أو الثبات على كل وضع مع العد من واحد إلى عشرة  وليس ضروريا أن تقوم بعمل جميع التمارين بالصور ولكن إختار من كل مجموعة ما تستطيع عمله لتحمية جميع أجزاء الجسم[/rtl]




[rtl]إضغط (أنقر) على الصور التالية لتكبير حجم الصور
[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Stretch-11-228x300[/rtl]




[rtl]المجموعة الأولى[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Stretch-21-228x300المجموعة الثانية[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Stretch-31-228x300المجموعة الثالثة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Stretch-41-228x300المجموعة الرابعة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Stretch-51-228x300المجموعة الخامسة[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة Stretch-61-228x300المجموعة السادسة[/rtl]




[rtl]التمارين التالية لحرق الدهون في أجزاء مختلفة في الجسم[/rtl]




[rtl]يؤدى كل تمرين أول مرة عشرة مرات وبعد ذلك عليكي بزيادة عدد المرات على قدر إستطاعتك[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-1[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-2[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-3[/rtl]






[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-5[/rtl]




[rtl]
[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-41[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-6[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-71[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-81[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-91[/rtl]




[rtl]تمارين منوعة 10 مرات لكل تمرين وكل يوم تمرين يجب زيادة عدد المرات مع إحترام عمل تمارين الإحماء قبل وبعد التمارين[/rtl]
[size]



[rtl]تمارين رائعة %D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86تمارين رائعة %D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86تمارين رائعة %D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81[/rtl]




[rtl]تمارين رائعة %D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A4%D8%AE%D8%B1%D8%A9تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D9%86تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81%D8%A9-1تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81%D8%A9-2تمارين رائعة %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D9%861
[/rtl]




[rtl]فقط شاهد الفيديو وافعل مثل المدرب[/rtl]



The video cannot be shown at the moment. Please try again later.





















تعبت ف الموضوع وابي ردودكم  تمارين رائعة 2819542923 [/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة المنتدى
مُشرفـهة ♥~َ
مُشرفـهة ♥~َ
اميرة المنتدى


مسآهمـآتــيً $ : : 947
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 05/05/2014

تمارين رائعة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رائعة   تمارين رائعة I_icon_minitimeالأحد أغسطس 10, 2014 3:17 am
topسلمت يداكي على موضوعك افدتنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين في الفرنسية
» حلول تمارين علوم 2نتوسط ص 30
» حلول تمارين الكتاب المدرسي اسلامية للصف 3 متوسط
» صور سهى رائعة
» حكم رائعة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*ღ مملكهة عالم الانمي ღ* :: (الطعآم والصحۃ ~♥) :: الغذآء الصصحي والريجيم ..ههنآ ☂-
انتقل الى: