هنالك بعض الأشخاص نادرا ما يمرضون و يتمتعون بطاقة عالية و مزاج إيجابي. لا يكتسبون الوزن الزائد و نادرا ما يحتاجون لزيارة الطبيب و لا يفقدون ذاكرتهم بسرعة. هؤلاء الناس يعيشون حياة مديدة و صحية و يموتون لأسباب طبيعية لأنهم اكتشفوا 10 أسرار للتمتع بالصحة و العافية.
القائمة التالية توضح لك ماهي هذه الأسرار العشرة:
1- اجعل هضمك مثاليا؛ اكتشف افضل و أسوأ الأطعمة بالنسبة إليك. - تجنب أو خفف القمح أو الحليب أو الخميرة و تجنب الأطعمة التي تتسبب لك بالحساسية و الانتفاخ. - تناول ملء ملعقة صغيرة من الغلوتامين( حمض أميني يساعد على الهضم) مباشرة قبل الخلود إلى النوم. - تناول البروبايوتك ( بكتيريا نافعة) للمساعدة على الهضم و هي متوفرة بكثرة في الزبادي و يمكن إيجادها كمسحوق في الصيدليات. - تناول الخضار و الفاكهة و السمك بكثرة و خفف من تناول القمح و الأطعمة المقلية و شرب القهوة. ا-بدأ كل وجبة طعام أساسية بطبق سلطة أو شيء نيء. - امضغ طعامك جيدا و تأكل و أنت متوتر. - اشرب 8 اكواب من الماء يوميا. التجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للإمساك.
2- موازنة السكر في الدم؛ أساس اكتساب الطاقة و خسارة الوزن. - تناول الفطور دائما. - تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا و وجبتين خفيفة. - تجنب السكر و الكربوهيدرات المكررة و اختر بدلا من ذلك الأطعمة الكاملة. - تجنب أو خفف كثيرا من المنبهات. - ابق بعيدا عن المشروبات المحلاة. - تناول مقدار ملعقة طعام من القرفة يوميا فهي توازن كمية السكر في الدم بشكل كبير. - تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم بالإضافة إلى فيتامين ج. - احرص على ممارسة الرياضة يوميا لأن هذا يحفز الأيض.
3- التواصل؛ كيف تشحذ عقلك، و تحسن مزاجك و تضبط كيمياء جسمك. - تناول حصة من الفول و العدس و المكسرات يوميا. - تناول حصتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء يوميا. - لا تدخن و لا تتشرب الكحوليات. - تجنب القهوة أو اكتف بفنجان واحد فقط باليوم. - ابذل ما بوسعك لتفادي التوتر. - مارس التمارين و لكن ليس بإفراط. - تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم و احرص على احتوائها للفيتامين B6 و B12 و حمض الفوليك.
4- زيادة مضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة - احرص على تناول القرفة و الخضار و الفواكة الطازجةو الزنجبيل و الكركم و الخردل و الشوكولاتة السوداء و الكثير من الكرز يوميا. - تناول 5-8 حصص من الفاكهة و الخضار بمجموعة منوعة من الألوان كل يوم. - عند الوجبات، حاول ملء نصف صحنك بالخضار. التسخين يقضي على مضادات التأكسد لذلك حاول تناول معظم الالفاكهة و الخضار نيئة أو نصف مطبوخة. - أكثر من تناول التوت. - تناول الفاكهة و المكسرات بدلا من الشيبس و الحلويات. - تناول الكثير من فيتامين أ الموجود بوفرة في الجزر. - استخدم كريم للبشرة يحتوي على فيتامين أ و ج يوميا. - مارس التمارين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة كل يوم. - لا تقلق و كن سعيدا.
5- تناول الدهون الأساسية؛ إبقاء عقلك و جسمك مشحوذين - تناول السمك المدهن 3 مرات على الأقل في الأسبوع. - تناول 6 بيضات بلدية كل أسبوع و يستحسن أن تكون عضوية. - تناول كبسولة من زيت السمك يوميا. - تعرض لنور الشمس لمدة 30- 60 دقيقة يوميا و لكن تجنب التعرض لشمس الصيف الحارة لأكثر من 15 دقيقة متتالية و خاصة في فترة منتصف النهار. - تأكد من احتواء فيتامينك المتعدد على فيتامين د.
- إبقاء نفسك رطبا؛ الماء هو المادة المغذية الأكثر حيوية - اشرب 8 أكواب من الماء يوميا. - ابدأ يومك بشرب كأس من الماء. - تناول شاياً عشبيا أو ماء ساخنا بالنعناع أو الزنجبيل. - احمل معك قارورة من الماء أينما تذهب. - خلال ممارسة التمارين، اشرب الماء كل 10-15 دقيقة. -دوما من بولك. يجب أن يكون غزيرا و شاحب اللون و عديم الرائحة.
7- الحفاظ على اللياقة و القوة و الليونة. - حاول أن تمشي على قدميك أكثر من أن تستخدم السيارة. - حاول ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين. - حاول أن تمشي 5000 خطوة يوميا ثم زد إلى أن تصل 10000 خطوة في اليوم. - مارس الإيروبك لمدة 15 دقيقة يوميا.
8- توليد طاقة حيوية - تعلم طريقة تنفس أو تأمل كاليوغا و مارسها مدة 5 دقائق يوميا على الأقل. - احرص على القيام بنزهة في الطبيعة في الهواء الطلق دون هاتفك الخلوي و تأمل كل شيء في الطبيعة.
9- إخراج ماضيك من حاضرك؛ تعلم من ماضيك إن العواطف السلبية و الأحزان المتراكمة في ذاكرتك تهدم صحتك و تقضي على المناعة و قد تكون بعض الذكريات المؤلمة أو المواقف السيئة التي تحملها من طفولتك أو ما ضينك بشكل عام سببا في الموت المبكر. لذلك تحل بموقف إيجابي تجاه الحياة و عبر عن عواطفك بدلا من كبتها.
[color:f002= Red]10- العثور على هدفك؛ توضيح الصورة الكبيرة - استكشف هدفك في الحياة و الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك وفقا لهذا الهدف. - خصص بعض الوقت لنفسك بصمت و في الطبيعة. راجع اسلوب حياتك و تخيل مستقبلك و تذكر دائما أهدافك و حاول الوصول لها.