لكي تتحكم في وزنك وتحافظ على رشاقتك يجب أن يكون مقدار الطاقة التي تحصل عليها من الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها جسمك عند الحركات المختلفة، وبعد اتباع ريجيم معين لإنقاص الوزن يجب أن يكون في نفس الوقت غير ضارٍ بالصحة..ولذلك فأنظمة الغذاء تختلف وتتنوع ويجب أن تختار المناسب لك.
ويقدم لنا الدكتور يسري الجزار ريجيماً "لمدة 5 أيام" يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على فترات حوالي ساعتين بين كل وجبة وأخرى..أي نقسم الوجبات اليومية بدلاً من ثلاث إلى 7 أو 8 وجبات لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم. ملحوظة:
- يجب تناول 8 أكواب مياه يومياً على الأأقل. - السلطة الخضراء تتكون من (خيار، طماطم،، خس، وفجل). وخطة هذا الريجيم كالآتي:
اليوم الأول:
- بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء . اليوم الثاني:
- 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوعع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.
اليوم الثالث:
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين ربع دجاجة.
الشوربه الحارقة للدهون والكولسترول حبيت اقدم لكم شوربه الريجيم الحارقة كما تسمي وكمان سوف استعرض تجربتي معها نقول بسم الله ونبدأ بالمقادير واحد حبه ملفوف 2 حبه فلفل رومي اخضر 6 حبه بصل أنا استخدمت ربطة بصل اخضر + 3 حبه بصل احمر 2 حبه طماطم حزمه بقدونس او كرفس الطريقه تغسل كل الخضروات ثم تقطع وتوضع في إناء ونضع عليها كميه من الماء ودي الصورة
ونتركها علي النار حوالي نصف ساعه يادوب الخضروات تلين مثل الصورة
ونتركها تبرد قليلاً ثم نخلطها في الخلاط والحقيقة أنا بحب اصفيها من الألياف القليله اللي موجودة فيها بتكون ألذ وأحسن في الطعم
وبعد مانصفيها نضعها في حله علي النار ونضيف الملح والكمون بس واحياناً بضيف نصف مكعب ماجي بيدي طعم حلو ومش ها تزيد من سعراتها الحراريه المهم نتركها تغلي ع النار غلوتين ونطفي النار عليها وبكدة اصبحت جاهزة وممكن تعصري عليها ليمون
وتلذذي بالطعم صدقوني طعمها حلو جداً تشبه شوربة العدس بنسبه كبيرة جداً ودي طريقتي ونظامي اللي خسيت عليه 17 كيلو خلال شهرين والحمد لله الفطور ربع رغيف+ بيضه مسلوقه مع كوب شاي اخضر من غير سكر او شاي مع حليب قليل الدسم كمان من غير سكر وبغير في الفطار اليوم التاني ربع رغيف + قطعه جبن قريش + حبه خيار او ربع رغيف + 3 معالق فول مع معلقه زيت زيتون + شاي من غير سكر او حبة توست مع شريحة جبن قليل الدسم + كوب نسكافيه من غير سكر الغدا عندي كمان خيارات كتيير بحيث انك متحرميش نفسك من اي عنصر غذائي سوف استعرض منوعات الغدا بس خلوا بالكوا من او الغدا ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + الشوربه الحارقة او قطعه لحم مسلوق او مشوي + طبق سلطه خضراء او 2 حبه سمك مشوي + طبق سلطة خضراء او تونه + ربع رغيف + طبق سلطه خضراء او الشوربه الحارقة فقط بشرب منها علي حسب الشبع او اي خضار انتي عملتيه في البيت( كوسه او بسله او فاصوليا ) بأكل الخضار بالمعلقة لوحدة بدون خبز او رز او شريحه برجر دجاج مشوي + شريحة توست + خس + حبه طماطم او 2 اصبع كفته + طبق سلطه خضراء يعني الخيارات عندك كتيير في الغدا وبكدة مش هاتشعري انك عامله دايت ومش هايجبلك اكتئاب لأنك مش مقيدة بنوع معين من الأكل وممكن اعتمد علي الشوربه الحارقة لوحدها لمدة يومين متتالين بالنسبه للعشا علبة زبادي قليل الدسم + اي نوع فاكهه موجود عندك في فترة المغرب وقبل النوم بعمل مشروب الزنجبيل والقرفة والشاي الاخضر الصراحه حسيت انه بيجيب معايا نتيجه وخاصه في منطقة البطن فكل الأبحاث ثبتت مفعول الزنجبيل في إذابة الدهون وطريقتي ف إناء ع النار نضع الزنجبيل الفريش معلقه كبيرة+ معلقه صغيرة قرفه + معلقه كبيرة شاي اخضر ولو حبيتي تحطي شريحه ليمون حطي وبمجرد مايغلي طفي النار وغطيه واشربيه ولو حسيتي بالجوع بين الوجبات كلي خيارة او جزرة او تفاحه او خس ومن الافضل عدم الأكل بين الوجبات مع مراعاة شرب كميه كبيرة من الماء اول ماتصحي من النوم اشربي كوبين ماء مع معلقة عسل يتنظف المعدة وبتطهرها واشربي كوب ماء قبل الأكل بنصف ساعه وحاولي متشربيش مايه بعد الأكل مباشرة ملحوظه كل يوم جمعه بعمل open day يعني بأكل كل حاجه نفسي فيها وحتي الحلويات بس طبعا بكميات بسيطه يعني مجرد التذوق من كل شي جزء بسيط وبكده ابدأ يومي يوم السبت وانا مش مشتهيه اي حاجه وكمان عشان أكسر روتين الريجيم للجسم ويحرق اكتر لان الجسم لو اتعود علي نظام معين وثابت بتلاقي وزنك ثابت ومعدل الحرق بيقل
جربوا يابنات طريقتي هاتخسروا وزن من غير ماتشعروا والحمد لله كل ما لاقي نفسي وزني زاد بتبع النظام دا والحمد لله والشكر لله بخسر عليه وزن بالرغم ان عندي جهاز السير الا ان الكسل انتوا عارفين يعنوا لو اتبعتوا النظام دا مع ممارسة الرياضه أضمن لكم نزول سريع في الوزن أتمني ان اكون أفدتكم مع تمنياتي للجميع بالرشاقة والصحه ولا تنسوني من دعواتكم الصالحه وردودكم
●●الًسٌٍلآٍمٌ عًلْيٌكُمِ ●●●●●●●●●●●● نصح خبراء التغذية بجمعية القلب الأمريكية بعدم المبالغة في الاعتماد علي نظام غذائي معين حتي لا يسبب ذلك أضرارا بالصحة تؤدي الي فقدان الحيوية والنشاط ، وأكدوا على تناول 5 أنواع يوميا من الخضراوات والفاكهة والألبان الخالية من الدسم والأكثار من تناول الأسماك وممارسة التمرينات الرياضية اليومية.
سارة تشابمان ومن أكثر المشكلات شيوعاً والتى تتعرض لها 80% من النساء هي علامات "السليوليت" أو قشر البرتقالة ،حيث تشير المعالجة والخبيرة البريطانية "سارة تشابمان" إلى أن ليس هناك علاج دائم لمشكلة السليوليت ولكن هناك بعض الأمور تحد من ظهوره وتخفيفه مؤكدة أن أهم أسباب الإصابة هي سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم السموم والرواسب الدهنية التى وتبدو كقشرة البرتقالة بصورة واضحة على سطح الجلد.
وللتخفيف من حدة انتشار السليوليت تؤكد تشابمان على ضرورة شرب المياه الشرب لطرد السموم خارج الجسم ، لذا يجب عليكِ شرب 2 لتر من الماء أي بمعدل ثمانية أكواب يوميا بحد أدني وذلك لمساعدة الجسم على العمل بصورة أكثر كفاءة ، والإخراج بصورة منتظمة وطبيعية.
وتنصح شابمان بتغيير أنماط الحياة الخاطئة بالابتعاد عن شرب القهوة وتخفيض مستويات الدهون في النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام ،وعمل مساج للجسم بمقشر خشن يمكن شراءه من الصيدلية ، ابدئي من أسفل إلى أعلي بداية من القدمين وتدليك الجسم بعمق مع التركيز على مناطق السيلوليت ، التدليك بهذه الطريقة يعمل أيضاً تنشيط الدورة الدموية ويقي من السكتات الدماغية.
وأجمعت الدراسات العلمية و الخبراء على حد السواء بضرورة ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون المتراكمة وتخفيف السليوليت وغيرها من المشاكل الصحية المترتبة على زيادة الوزن لذا نقدم لكِ اليوم مجموعة التمارين الرياضية لتحقيق الرشاقة وتحسن من مظهر جسدك
من طرق الريجيم المنتشره ريجيم الماء .. وريجيم الماء نضعه لكم لمن يرغب فيه
كثير منا يحتاج إلى إتباع نظام غذائي لانقاص الوزن عدة كيلو جرامات خلال فترة قصير وذلك لحضور مناسبة ما فرح أو عيد ميلاد .. إلخ، فإذا كنتِ بانتظار أحدى المناسبات وترغبين في انقاص وزنك يمكنكِ الاعتماد على الريجيم المائي والذي سيساعدكِ كثيراً للوصول لما تريدين:
- عند القيام من النوم تشربين 2 كوب ماء وبعد 30 دقيقة الإفطار وهو ثابت طوال الأسبوع مع العلم أن هذا الرجيم لمدة أسبوع.
الإفطار: توست + بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت. بعد ثلاث ساعات كوب ماء كبير + تفاحة أو خس.
الغداء: كوب ماء كبير + لحم أو سمك أو تونة مشوي أو مسلوق بأي كمية مع نزع الجلد من الدجاج + سلطة بأي كمية. بعد ثلاث ساعات 2 كوب ماء كبير + تفاحة.
العشاء: كوب ماء كبير + لحم أو دجاج أو تونة أو سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية + خضار مسلوقة أو داخل الفرن + سلطة.
===-=--=== ريجيم الماء • يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم ( الانيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة .
* الطريقة: 1: شرب اربع كاسات ماء فاتر على اليق مع عدم تناول الطعام الا بعد 45 دقيقة ( يفضل ان يكون في الصباح الباكر )
2: تناول ثلاث وجبات كاملة من اي انواع الطعام دون الاسراف او الاكثار الزائد
3: البعد نهائيا عن الاكل بين الوجبات
4: يجب عدم تناول اي نوع من الطعام او السوائل الا بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية السابقة
5: اذا احسست بالعطش اشرب الماء قبل الطعام على الاقل بنصف ساعة
فوائده الصحية :
*يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم ( الانيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة .
*السعال والتهاب الحلق والربو والسل .
*التهاب السحايا واي مرض اخر يتصل بالمسالك البولية .
*فرط الحموضة والتهاب غشاء المعدة والدوسنتاريا والامساك واي مرض يتصل بالعين والحنجرة والاذن ، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند المراة .
رجيم سريع ينزل من 20الي 35 كيلو في الشهر يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون ... وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل.... ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام وسوف نستخدم في هذا الريجيم : مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي ... التعليمات في هذا الريجيم: - الزبادي المطلوب هنا: هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم 1 - شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر 2- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط . [3- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج . [4- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر) [5- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين [6- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة 7- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع 8- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا) []9- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن ...
الاسبوع الأول الفطور اليومي:- ب يضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة (]السبت)الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا..
(الأحد) الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين) الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء) الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد) العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء) الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس) الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
بسم الله لدى وصفة سهلة تعلمتها وارغب فى استفادة الاخوات منها هذه الوصفة تعطى احسح بالشبع ولمتلاء البطن لعدة ساعات طويلةوايضا سعراتها قليلة جدا اى انها ممكن تكون وجبة افطار او غداء اوعشاء اوتكرارها فى الثلاثة معا فى يوم واحد ************** نقوم بتفريغ رغيف عيش سن من الجزء العلوى له ونبقى الاسفل فقط نقوم بكسر بيضةكاملة بصفارها وبياضها معا داخ الرغيف ثم نضع قطع صغيرة من الجبن الرومى المقطع على وجه البيضة ثم نضيف قطع طماطم طازجة على وجه الساندويتش ونضعه فى التوستر او فرن البوتوجاز وعندما ينضج البيض ويسيح الجبن بالهنا والشفا 150سعر حرارى فقط ***************
موضوع: ريجيم 5~~~ 
الجمعة يوليو 11, 2014 6:13 am
