مرحبا. اتبعي هذه النصائح: المأكولات هي التي تحتوي على كمية عالية من الفيتامينات A-B-C، الحديد، الزنك والبروتيين بالاضافة الى الماء. الفيتامينA : الخضار الداكنة اللون مثل السلق والسبانغ. الفيتامين B: الحليب، البيض، الفستق، الفاكهة والخضار، الارز وحبوب الصويا. الفيتامين C: الليمون، الفراولة، الغريفون، البروكولي، الطماطم. الفيتامين E: حبوب الفطور، المكسرات اللوز والجوز، الافوكا، السبانغ، البروكولي، الزيوت النباتية، الاسماك والفاكهة. الحديد: اللحوم الحمراء، السلمون، الدجاج وثمار البحر. البروتيين: السمك والتونا واللحوم والدجاج وبياض البيض والالبان والاجبان والحليب وحبوب الصويا وحليب الصويا والحبش. أما الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها فأهمها: - السكر الأبيض الموجود في الحلويات والخبز الأبيض - الدهون المشبعة الموجودة في المقالي والهوت دوغ وجلد الدجاج والالبان والاجبان الكاملة الدسم. - تناول
يد بيد لللرقي
يد بيد للرقي
موضوع: اطعمة للتركيز 
الإثنين يوليو 14, 2014 5:57 am
